ONLINECOACHING

Med veiledning fra en av våre coacher er du garantert at helhetlig helse står i fokus, og du vil i stor grad kunne være med å påvirke hvordan prosessen foregår. Vi gir deg ikke bare en plan, men lærer deg verktøyene som skal til for at du skal klare å ta best mulig vare på deg selv. 

Det hele starter med en konsultasjon hvor dine ønsker, din hverdag og dine behov kartlegges. Videre vil du få oppgaver, fokusområder og tips til hvordan du kan gjøre bærekraftige endringer. Vi hjelper deg med å strukturere hverdagen din, setter opp tilpasset trening og veileder deg i forhold til kosthold og søvnhygiene. Det vil også være et kontinuerlig fokus på mental helse, og du vil få oppgaver for å jobbe med egen indre dialog.

Det hele skjer gjennom en nøye utviklet digital løsning hvor du vil få veiledningsmateriell, videoguider, ukentlig oppdatert plan for trening, og full oversikt over egen progresjon. Du vil loggføre og rapportere det som er viktig for din prosess, og du vil ha en ukentlig check-in med din coach. 

Hos oss er du garantert å bli møtt med omtanke, profesjonalitet og god energi - og du skal vite at det er ingenting som er flaut å ta opp eller feil å spørre om. Vi er eksperter på å se løsninger, og lover å tilpasse og justere underveis slik at prosessen mot å ta vare på deg selv ikke blir enda en ting som må gjøres. Dette skal være en reise der du blir guidet i riktig tempo, får kjenne på mestring og lærer deg å stå sterkt i ditt eget liv.

DETTE FÅR DU MED ONLINECOACHING FRA STÅ STERK:

UKENTLIG OPPDATERT TRENINGSPROGRAM

Med coaching fra oss er ingenting autogenerert. Vi setter opp plan til deg ukentlig basert på din fremgang og tilbakemelding. Treningsprogrammet vil inneholde videoguider til alle øvelser, nøye gjennomtenkt oppvarming og tips til hvordan trene best mulig og med riktig belastning. Du loggfører og din coach justerer slik at du skal oppnå de resultatene du ønsker.

KOSTHOLDSVEILEDNING TILPASSET DIN HVERDAG

Fra oss vil du aldri motta en strikt matplan. Du vil få stegvis veiledning i hvordan bygge et kosthold som inneholder de næringsstoffene du trenger for å ha best mulig energi og best mulig kroppssammensetning på sikt. Hvordan tenke når du er på butikken? Hvordan ta gode valg når livet er hektisk og tida ikke strekker til? Hvordan legge opp dagen slik at du unngår utmattelse på ettermiddagen? Det hjelper vi deg med.

HJELP TIL GOD SØVN, HVILE OG STRESSMESTRING

Regulering av nervesystemet og tilstrekkelig med søvn og hvile er helt prekært for helse og overskudd. Vi gir deg råd til god søvnhygiene, og hjelper deg å tilpasse trening og belastning etter hvor mye hvile og restitusjon du får. Vi deler også tips til gode hvilestillinger og avspenningsøvelser, og oppfordrer deg til ukentlig refleksjon over hvordan du egentlig har det og hvor god du er på å ta vare på deg selv.

TILGANG TIL ALLE LIVE-TRENINGER OG WEBINARER

Med individuell veiledning fra en av våre coacher får du også gratis tilgang til alt Stå Sterkt-teamet tilbyr av webinarer og live-treninger. Det vil si at du 2x per uke kan være med på våre digitale gruppetreningstimer med fokus på styrketrening av bekkenbunnen og avspenning av hele kroppen. Treningene ledes av fysioterapeuter med videreutdanning og lang erfaring innen kvinnehelse.

Informasjon om pris og fakturering

  • Etter første konsultasjon vil du bli fakturert for de første fire ukene med onlinecoaching. Ny faktura vil sendes ut hver 28. dag så lenge du mottar coaching. Lengde på oppfølging avtales i samråd med din coach.

Q&A

Vi får mange henvendelser på hvordan samarbeidet med en onlinecoach fra Stå Sterkt foregår, og vi har derfor forsøkt å svare på de mest stilte spørsmålene under:

  • Ved oppfølging fra en av våre helse- og treningsveiledere vil prosessen og det du mottar tilpasset ditt behov. Førstegangskonsultasjonen ved oppstart er alltid inkludert, og du vil også kunne avtale et videomøte per måned med din veileder. Basert på dine mål vil du kunne motta kostholds- og søvnveiledning, mental trening- og stressmestringsoppgaver, og du vil alltid få ukentlig oppdatert treningsprogram. Så lenge du har oppfølging har du også mulighet for å delta på vår ukentlige digitale bekkenbunnstrening (Grunnsterk).

  • Dette avhenger i stor grad av dine behov, mål og ønsker. Vi anbefaler at du ser for deg et samarbeid på minst 3 måneder for å oppnå god progresjon gjennom veiledningen.

  • Du forhåndsfaktureres for påbegynt fire ukers periode. Betaling foregår gjennom eFaktura som du mottar i din nettbank.

  • Vi har verken bindingstid eller oppsigelsestid. Ved oppsigelse vil veiledningen avsluttes når inneværende fire ukers periode er over.

  • Det er ikke åpent kjøp eller angrerett på våre tjenester.

  • Ved sykdom gir du beskjed til din veileder som da justerer planen og støtter deg til å ta best mulige valg til tross. Veilederen din vil følge deg opp likevel og sikre at du kommer deg opp på hesten igjen så raskt du er i form til det.

  • Vi jobber sammen for å hjelpe deg videre fra der du er i dag, uansett om du er komplett nybegynner eller tidligere idrettsutøver.

  • Det er ingen nedre eller øvre grense for hvor mange økter du har på planen. Sammen kommer vi frem til en løsning som passer deg og dine forutsetninger. Planen oppdateres hver uke, og vi er nøye med å gjøre tilpasninger dersom situasjonen din endrer seg.

  • Hos oss får du ikke noen diett eller rigid matplan du skal følge. Vi tar utgangspunkt i kjente grunnprinsipper for godt kosthold, og hjelper deg gjennom prosessen med å bygge gode og bærekraftige kostholdsvaner. Vi veileder ut i fra dine forutsetninger og ønsker, og gir deg tips og inspirasjon til hvordan du kan spise best mulig uansett hvordan hverdagen ser ut.

  • Vi leverer en veiledningspakke som tilpasses ditt behov. Det vil derfor alltid være en individuell vurdering når det gjelder hvor hovedfokuset i veiledningen ligger.

    Vi hjelper deg med kosthold, trening, mental trening og andre livsstilsfaktorer som søvn, stress mm. Vi mener at man ikke kan se disse i isolasjon, og at det er viktig å jobbe med helheten når det gjelder livsstil og helse. Noen trenger mer veiledning på kosthold, mens andre trenger avansert treningsplanlegging, og det er helt greit. Hva du vil ha mest hjelp til, avtaler du med din veileder.

  • Ja! Veiledning for gravide er vår spesialkompetanse, og vi mener at ingen tid er bedre enn nettopp svangerskapet til å få kyndig hjelp med å tilrettelegge trening, kosthold, søvn og andre livsstilsfaktorer.

  • Du kan starte opp med veiledning akkurat når du føler deg klar for det, enten det er før eller etter fødsel. Vi vil alltid ta hensyn til din nåværende situasjon slik at veiledningen vil være produktiv for deg.

  • Vi har kompetanse på en rekke tilstander slik som PCOS, endometriose, delte magemuskler, inkontinens, tilstander relatert til bekkenbunn og mer, og kan veilede deg til trening, kosthold og gode helsevalg med hensyn til dette. Vi vil understreke at veiledningen vi leverer ikke er å regne som behandling. Veiledning fra oss kan ikke erstatte besøk hos fastlege eller andre aktører i helsevesenet, men kan fungere som et supplement til dette.

  • Vi bruker en kombinasjon av flere kommunikasjonsformer avhengig av hva som er mest hensiktsmessig for deg og din veileder. Dette kan innebære e-post, loggføring, skjemaer, innspilte videoer, telefonsamtaler og mer.

  • Du kan forhåndsbooke videokonsultasjon med din veileder en gang per måned etter avtale med din veileder.

  • Du loggfører trening i app på telefon, nettbrett eller PC.

  • Du kan når som helst laste opp film fra øvelser du ønsker hjelp med. Din veileder vil ta en gjennomgang av filmene en gang per uke og gi deg konkrete tilbakemeldinger som du kan jobbe med videre.

  • Det er 18 års aldersgrense på våre tjenester. Ved samtykke fra foreldre er aldersgrensen 16 år.

  • Gi skriftlig beskjed til din veileder, eller send e-post til support@stasterkt.no. Vi vil så bekrefte din oppsigelse per e-post.

  • Send en e-post til regnskap@stasterkt.no og fortell hva du lurer på.

Har du spørsmål som ikke er nevnt i vår Q&A? Send oss ditt spørsmål, så tar vi kontakt med deg.

For et inntrykk av hva andre damer har fått hjelp til kan du lese våre kundehistorier